Hur du lyckas med dina nya vanor 2020!

Många kommer tillbaka efter nyår med ett gäng nya löften för det kommande året. Att börja träna är ett av de vanligaste, men det kan också vara svårt att upprätthålla. Vi ger därför våra bästa tips på hur du lyckas hitta och hålla dina nya träningsmål.

Text: Louise Svensson

Starta rätt

Med bara några dagar in på det nya året är nyårslöftena fortfarande färska och motivationen förhoppningsvis på topp. Nytt år och nya vanor, vid tolvslaget känns det som en självklarhet att sätta upp nya mål, det brukar låta såhär:

• Jag ska sluta med godis och snacks.
• Jag ska minska på alkoholintaget, eller sluta helt, nolltolerans.
• Jag ska börja träna stenhårt, varje dag!
• Jag ska börja äta hälsosamt. Kanske helt veganskt, LCHF eller paleo?

Det är lätt att sätta ribban väldigt högt, men vi vet alla att det inte är en speciellt hållbar väg att gå. Det är stor risk att dina nya vanor inte blir hållbara i din livsstil, att du blir sjuk, skadar dig eller helt enkelt tröttnar.

Vill du få dina nya vanor att hålla längre än till februari så gäller det att sätta rimliga mål och prioritera det som känns viktigt. Gå inte ut för hårt utan satsa istället på långsiktiga förändringar som känns realistiska. Har du inte mycket tid över blir det orealistiskt att sätta mål som kommer kräva mycket tid av dig för att uppnå.

Tips för att du ska lyckas med dina nya vanor 2020!

• Sätt upp mål!
  Realistiska mål, gå inte ut för hårt. Det är exempelvis bättre att säga: ”jag ska äta godis och sött en dag i veckan” än ”jag ska aldrig mer äta godis”. När du har satt upp dina mål är det bra att rangordna dem. Välj sedan ut hur många som känns rimliga att satsa på under 2020 från din topplista.
• Vad är syftet?
  Varför är målen du har valt ut viktiga för dig? Detta kommer hjälpa dig att nå dina mål och när du möter motgångar (vilket alla gör) är det bra att påminna dig själv om varför du vill göra denna förändringen och varför du inte ska ge upp.
• Gör en plan!
  Ett mål utan en plan är bara en önskan. Att ha en plan på hur man ska uppnå sitt mål är grunden för att lyckas. Vill du till exempel komma igång med träningen under 2020, börja planera in dina träningspass i kalendern eller träna ihop med en vän, då ökar chansen mycket mer att träningen blir av och du behöver inte tänka så mycket på om du ska träna eller inte. Vill du börja äta mer hälsosamt: Gör en matsedel, handla hem efter den, så det finns bra mat hemma. Gör storkok och planera!
• Acceptera motgångar!
  Det kommer inte vara enkelt alla dagar, att ändra sina vanor är inte lätt. Det kräver att man är målinriktad men också accepterar att motivationen inte är på topp varje dag och att det är helt okej, men ge inte upp för det. Jag hör ofta ”jag åt godis idag så nu är allt ändå kört, kan lika bra fortsätta att äta sött”. Med den inställningen kommer man inte att nå sina mål. Acceptera istället situationen och ta nya tag!
• Sätt upp delmål!
  För att vägen till målet inte ska bli för lång är det bra att ha delmål. Det hjälper dig att bibehålla motivationen och fokus. När du når ett delmål, klappa dig själv på axeln. Försök sedan att upprepa ditt framgångsrika beteende. Sätt upp nya delmål och fortsätt att klappa dig själv på axeln varje gång du lyckas. Du är nu på god väg att skapa en ny och bättre vana!
• Tålamod!
  Allt för många lägger ner drömmar och mål innan de ens har försökt. Det är faktiskt så att ingen kommer till toppen på en gång utan det krävs uppoffringar, planering och tid. Därför behöver målen du eftersträvar i första hand vara de som lockar dig allra mest, grundar sig i din innersta längtan och drömmar, går hand i hand med dina värderingar om vad som är självförverkligande, lycka och framgång i livet.

Vad väntar du på? Skriv ner dina mål, syften och delmål. Investera lite tid i din egen personliga utveckling för att du ska kunna nå dina mål och drömmar 2020.

En del av de förändringar som sker i kroppen när man slutar äta socker är att risken för övervikt, inflammationer, hjärtsjukdomar och diabetes minskar. Dessutom så slipper du ett pendlande blodsocker som gör dig hungrigare, tröttare och ännu mer sötsugen.

Förutom att det finns socker synligt i och på många matvaror så döljer sig det även socker i maträtter där du minst anar det.