Varför träna?

Är du en soffpotatis? Grattis, då har du nämligen mest att vinna på att börja träna. Fast träning är såklart nyttigt för både latmasken och eliten. Frågan är bara varför vi ska träna och hur mycket som behövs? Vi hjälper dig reda ut vad som gäller och hur mycket träning som är minimum för att bibehålla en bra hälsa.

Text: Anna Ogeborg / Foto: Stefan Snyman

Varför är träning så bra för oss?

Vem tackar nej till mer energi, endorfiner som flödar och snygga muskler? Förutom dessa vinster finns det idag starka bevis på att regelbunden träning kraftigt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Att hålla kroppen i rörelse minskar även risken för andra folksjukdomar som diabetes och vissa typer av cancer. Fullt tillräckligt för att få alla på benen kan man tycka, men ändå är det en stor del som inte rör sig alls trots att den ringa träningsinsatsen som krävs är en halvtimme om dagen.

Öka pulsen i 30 minuter

Enligt Michael Sjöström, docent på institutionen för biovetenskaper och näringslära på KI, råder det en viss förvirring kring vad rekommendationen egentligen kräver.

– Många tror att all rörelse under dagen räknas. Men rekommendationen 30 minuter om dagen handlar om en aktivitetsnivå som är högre än vardagslunken. Aktiviteten ska vara så pass intensiv att man blir lätt andfådd och får lite svårt att prata samtidigt. Det är denna nivå som ger en effekt på allmänkonditionen och det allmänna välbefinnandet. Aktiviteten bör helst utföras i sammanhängande perioder som är minst tio minuter, säger han.

Listan på hälsovinster med träning är lång, men här är ett axplock:

• piggare och orkar mer
• sover bättre på nätterna
• förbättrar ditt självförtroende
• ökar lungkapaciteten och minskar risken att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar
• reglerar blodtrycket
• minskar risken att utveckla diabetes typ två
• ökar blodcirkulationen
• stärker skelettet
• minskar spänningar och stress
• ger hud och hår bättre lyster
• minskar risken att drabbas av vissa typer av depressioner

Räcker inte detta för att få dig att snöra på löparskorna kan du ställa två frågor till dig själv:

• Hur många av dygnets timmar sitter eller ligger du?
• Hur många timmar utför du fysisk aktivitet?

Fråga dig sedan om du har tid och råd att avvara ynka 30 minuter per dag för en förbättrad hälsa. Det är viktigt att inte lura sig själv. Forskningen säger att folk på det stora hela ofta ”ljuger” om hur mycket de rör på sig. Det sker inte avsiktligt, men människor tenderar att förstora upp sin egen aktivitet. Don´t do that!

Källor:
https://ki.se/forskning/fa-upp-pulsen-30-minuter-per-dag
https://www.forskning.se/2018/01/25/vardagsmotion-ger-oanade-halsovinster/